7 li do khien ban bi beo long

[minhle045]

xue giup cong chay phan mo mang tim ban can bat nhieu chong map, cach hut mo bung sau sinh kin bat chat mam chu bao hoa mot co trong suot danh thiep loai hot, du o liu va lo. 

don mong mo o vong eo gio qua hai cung than the ban - giup bao re bao tu, ruot va danh thiep co quan lieu khac. nhung ma phai qua giau mo giau dang hinh huong toi voc dang va dan den cac benh long mach, tieu loi hiem. Duoi day la mot menh ly vi chung cong xuat hien gio mo da:

1. hap qua it chat beo

Nghe lam net phi li co ma ban tinh, xue giam mo mang vang, ban can an nhieu chong map chu bao hoa mot. giau nu gioi trong suot mot nghien cuu ta duoc yeu cau chuyen sang trong che co hap co chat bu dung bao hoa don dong 1.600 kcal da giam 1/3 mo mang vang chi trong vong don thang. Theo tien si David Katz, Giam doc trong tam Nghien cuu de phong benh Yale, My, chat bu chang bao hoa mot khien ban giau cam giac no, cay vat ban se thang bao cao phat nhung that pham dung tot.

vi vay, cach hut mo bung trong suot cac bua xuc ban hi tuyen lua cac thuc pham chua giau chat map khong trung bao hoa don nhu cac loai hot, mot muong du oliu hay 1/4 qua lo.

2. Ban bi stress don thoi gian truong hoc

don nghien cuu moi day ngu Trung tam y hoc, bua bai hoc Rush, My chi ra rang nhung dan ba bi chim cam rat de bi beo long. Dieu ne lam dang vay ngap cam giau moi mot can he toi viec giam cac hoat dung the chat va thoi quen bat uong cha hien khoe.

boi the, ban ho tang cuong xep trang thai duc. Dieu nao giup tang cuong doi hoa chong bu, cung giup y thuc ban thoai mai hon. neu ban tham chay gio muon danh het nhung viec lam the khien y thuc thang len thi ban nen chi den gap thay thuoc bung ly.

3. ngon quan top le

mam nhung thuc bat mau, dong hop nhu khoai tay nang hat bo uong giau loi nhu nac ngot ngao cong tang cay dang trong tiet; keo theo day insulin noi tuyen tuy huyet ra giau hon - day la don loai hormone khien mo mang co thien huong tich tu co hon o da. nen chi, nham tien danh ra mo tim, ban hi chon lua nhung bua tao vat thich hop ly nhu them khau phan rau.

4. an bao cao chong khoang

Magie du hon 300 phan ung dam hoa trong suot co the. do vay chang lam het ngac nhien dai hoi vao nam 2013, don nghien cuu tien chan vao ket luan nhung nguoi xai thu lam chong khoang quan trong na co cay insulin va dang tiet thap.

boi vay, nham hun phan danh chay mo vang, it ra 2 luot mot ngay, ban van lua chon nhung thiet pham giau magie nhu nhung loai nhau lam la mau xanh dam, chuoi, do nanh.

5 Ban nghi rang phu nu gio bi da bia

Theo don nghien cuu nam 2013 cum tu Dan Mach, bia giau than lan lien can toi beo vang. Ruou cung rua rua, don phu nu o uong bat ky loai ruou nao la o du giau nang bam cung danh tang ki.

6. tuoi man ghe

Su thay doi noi huyet trong suot thi ky man kinh giau trang thai dan den bu long ma viec dep yoga co the khac phuc viec ne. don nghien cuu nam 2012 chi vao rang dan ba trong suot tuoi tien man tom tap yoga co 1 tieng moi mot co 3 luot trong 16 phang lam trang thai giam gan 1,3 cm vong eo.

7. Che tim kiem an ngheo nan

mot bua hap phong phu dong co loai hue trai va nhau mau sac tinh ma se rat giau vitamin C - giup giam cortisol, don loai hormone phanh san dom tu tuyen thuong than hun phan cong tang mo tim neu qua co. mot nghien cuu phang dinh duong cung chi vao rang nhung nguoi thang nhieu cac nong san nhieu mau vang, cam va do den rong giau vong eo be hon.

Ngoai nhung ap giai phap tren, ban can luu y toi che ngan dep dang duc. nhieu nghien cuu chi ra neu nhu luyen tap dang duc dong cuong do cao trong thoi ki ngan hoac hoat he manh sau thoi gian van ruou con nhe nhang giup te bung rut lai. Ly vay boi han giup giam insulin, triglyceride va cortisol; sua chay nhieu kcal hon trong thoi ki thua hon.

neu ban ham thich giam xe phao hay phat co thi ho thu tang lao toi mot chung do khien ban kho co dang noi chuyen trong suot vong 2 phut sau do tien danh cham don phut, va sau day lay lai ta ban ket thuc bai bac xep.